Epidemia COVID-19 może być stresująca dla ludzi. Strach i niepokój o zachorowanie mogą być przytłaczające i powodować silne emocje u dorosłych i dzieci. Prawidłowe radzenie sobie ze stresem sprawi, że Ty, ludzie, na których Ci zależy, i Twoje otoczenie będzie silniejsze.

Każdy inaczej reaguje na stresujące sytuacje. To, jak zareagujesz na epidemię, może zależeć od Twojego pochodzenia, tego, co sprawia, że różnisz się od innych ludzi i środowiska, w którym żyjesz.

Osoby, które mogą silniej reagować na stres związany z epidemią, to m.in.

• Osoby starsze i osoby z chorobami przewlekłymi, które są bardziej narażone na COVID-19
• Dzieci i młodzież
• Ludzie, którzy są zaangażowani w pomoc przy COVID-19, jak lekarze i inni pracownicy służby zdrowia, lub ratownicy medyczni
• Ludzie, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, lub z uzależnieniami

Stres podczas epidemii choroby zakaźnej może obejmować

• Strach o własne zdrowie i zdrowie swoich bliskich
• Zmiany w strukturze snu lub jedzenia
• Trudności ze snem lub koncentracją
• Nasilenie przewlekłych problemów zdrowotnych
• Zwiększone spożycie alkoholu, tytoniu lub innych używek

Osoby z wcześniej istniejącymi zaburzeniami zdrowia psychicznego powinny kontynuować leczenie i być świadome nowych lub nasilających się objawów.

Dbanie o siebie, przyjaciół i rodzinę może pomóc ci poradzić sobie ze stresem. Pomaganie innym w radzeniu sobie z ich stresem może również wzmocnić Twoją społeczność.

Co możesz zrobić dla siebie:

• Rób przerwy od oglądania, czytania lub słuchania wiadomości, w tym mediów społecznościowych. Częste słuchanie o pandemii może być denerwujące.
• Zadbaj o swoje ciało. Weź głęboki oddech, rozciągaj się i odpoczywaj. Staraj się jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, regularnie ćwicz, dużo śpij  i unikaj używek
  
• Znajdź czas na relaks. Spróbuj wykonać czynności, które lubisz. Znajdź nową pasję.
•  Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz o swoich obawach i o tym, jak się czujesz.
• Zadzwoń do znajomych lub połącz się z nimi na wideoczacie. Utrzymujcie stały kontakt

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli stres przeszkadza Ci w codziennych czynnościach przez kilka dni z rzędu.

Zmniejsz stres w sobie i innych

Dziel się faktami na temat COVID-19 i staraj się zrozumieć rzeczywiste ryzyko dla siebie i osób, na których Ci zależy. Może to sprawić, że epidemia będzie mniej stresująca.

Udostępniaj dokładne i rzetelne informacje o COVID-19, dzięki czemu ludzie będą czuć się mniej zestresowani.

Dla rodziców

Dzieci i nastolatkowie reagują częściowo na to, co widzą u dorosłych i wokół nich. Kiedy rodzice i opiekunowie radzą sobie z COVID-19 spokojnie i pewnie, mogą zapewnić najlepsze wsparcie dla swoich dzieci.

Nie wszystkie dzieci i nastolatkowie reagują na stres w ten sam sposób. Niektóre typowe zmiany, do które należy zwrócić uwagę, to

• Nadmierny płacz lub rozdrażnienie u młodszych dzieci
• Wracają do zachowań, z których wyrosły
• Nadmierne zmartwienie lub smutek
• Niezdrowe odżywianie lub zaburzenia snu
• Drażliwość
• Słabe wyniki w szkole lub unikanie szkoły
• Trudności z uwagą i koncentracją
• Unikanie stałych przyzwyczajeń
• Niewyjaśnione bóle głowy lub bóle innych części ciała
• Spożywanie alkoholu, tytoniu lub innych używek

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć swoje dziecko

• Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać z dzieckiem lub nastolatkiem o wybuchu COVID-19. Odpowiadaj na pytania i dziel się faktami na temat COVID-19 w sposób zrozumiały dla Twojego dziecka.
• Zapewnij swoje dzieci, że są bezpieczne. Niech wiedzą, że jest ok, jeśli czują się zdenerwowani. Podziel się z nimi, jak radzić sobie z własnym stresem, aby mogli się od Ciebie nauczyć jak sobie radzić.
• Ogranicz dostęp do informacji. Dzieci mogą błędnie interpretować to, co słyszą i mogą się bać czegoś, czego nie rozumieją.
• Staraj się nadążać za regularnymi procedurami. Jeśli szkoły są zamknięte, stwórz harmonogram zajęć edukacyjnych i relaksujących lub zabawnych zajęć.
• Bądź wzorem do naśladowania. Rób przerwy, dużo śpij, ćwicz, i dobrze się odżywiaj. Bądź w kontakcie ze znajomymi i członkami rodziny.